Blog del Trepe

Ejercicios de Hombros para Escalada y Prevención de Lesiones

El hombro es la articulación con mayor movilidad en el cuerpo humano, lo que la hace altamente susceptible a lesiones, especialmente en deportes como la escalada. Para los escaladores, es crucial mantener esta articulación fuerte y estable, asegurando un rango de movimiento adecuado.

Los escaladores deben prestar atención especial a la movilidad y fuerza de sus hombros para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a mantener tus hombros fuertes y estables, permitiéndote escalar con mayor eficiencia y seguridad.

Los no-hangs implican usar una herramienta de agarre para levantar peso del suelo en lugar de usar una herramienta de agarre (tabla de dedos) para levantarte del suelo. Este enfoque permite un entrenamiento de agarre específico, que es crucial para la escalada.

¿Por Qué Entrenar con No-Hangs?

Los no-hangs han sido un método común para la rehabilitación y el calentamiento en el lugar de escalada. Recientemente, han ganado atención como un pilar del entrenamiento de fuerza. El entusiasmo por este método está en aumento, particularmente debido a su utilidad en la intersección de la escalada en roca y los deportes de agarre, junto con la mayor disponibilidad de herramientas de agarre.

El Método MaxHangs, desarrollado por Eva López, es un enfoque revolucionario en el entrenamiento de escalada que se centra en la mejora de la fuerza de los dedos a través de sesiones de bajo volumen y alta intensidad. Aunque inicialmente fue recibido con escepticismo, su eficacia ha sido respaldada por la investigación científica y la experiencia práctica de numerosos escaladores de élite.

El Método MaxHangs es una estrategia eficaz para mejorar la fuerza de los dedos de los escaladores. Al combinar sesiones cortas pero intensas en el hangboard con periodos de descanso adecuados, este método ofrece una forma eficiente de maximizar los resultados en el entrenamiento de escalada.

Todos tenemos algunos bloqueos o limitaciones impuestas por nuestra mente que nos impiden alcanzar nuestro real potencial.

Les presento un pequeño gran desafío para identificar cuales son esos miedos que nos bloquean.

¿Cómo se que el entreno está funcionando? Monitorizando o supervisando tu entrenamiento. Sabrás que te estás adaptando; entenderás tus respuesta i...

Tips de Autocuidado de Manos 👉🏼El carbonato de magnesio seca la piel. Cuanto antes lo limpies, más pronto volverá a su nivel de hidratación óptima...

Establecer objetivos reales en tu escalada es una de las herramientas más potentes para el rendimiento deportivo. Tiene efectos sobre la persistencia, la efectividad del entrenamiento, el control de la ansiedad, la mejora de la concentración y la autoconfianza.

¿Qué libro me recomiendas?

 Yo te recomiendo leer el libro Mindset de Carol Dweck quién habla sobre la mentalidad de crecimiento.
¿Cómo son las personas con mentalidad de crecimiento?

Se dice que tienes una mentalidad de crecimiento si eres de esas personas que creen que—invirtiendo suficiente tiempo, esfuerzo y estudio—pueden adquirir cualquier habilidad...

¿Son para mi las suspensiones?

Los músculos se adaptan rápido en unas semanas. Pero los tejidos de tendones, cápsulas cartílagos y ligamentos consiguen adaptaciones estructurales que necesitan (grosor, resistencia a la tensión, etc.), después de años de práctica sistemática y paulatina.

Prevenir Lesiones en Principiantes y Mínima Dosis Efectivia

Desconocer qué efectos tiene el entreno que haces y llevar a cabo sin infórmate sobre cómo monitorizar y ajustar la carga.

Cambiar para alcanzar nuestro potencial!
 
Todos tenemos algunos bloqueos o limitaciones impuestas por nuestra mente que nos impiden alcanzar nuestro real potencial.

Aquí te proponemos una serie de tips que te pueden ayudar a ser mejor en el deporte que tanto amamos la escalada!

En nuestro primer capítulo encontrarán una bateria de ejercicios de calentamiento para suspensiones en la multipresa SAMO.