Colección: Multipresas

Con una tabla multipresa es posible ejercitar desde los conjuntos musculares de flexión del codo hasta todos los flexores del antebrazo, tanto superficiales cómo los más profundos. Dorsales, deltoides, triceps y pectorales.

 La principal ventaja de las multipresas es que podemos realizar miles de combinaciones en nuestro entreno, de esta manera no caeremos en la rutina y la fuerza y flexibilidad a los músculos del tren superior.

Las suspensiones forman parte de los ejercicios accesorios dirigidos a mejorar el rendimiento escalando. Aunque su similitud técnica a la actividad de escalar es limitada, sí sirven para ganar una fuerza transferible. Stien y col. (2023) han comprobado como este tipo de ejercicios añadidos al entrenamiento mejora el rendimiento más que «sólo escalar».

Las suspensiones sirven para fortalecer los músculos y tejidos blandos que forman la mano y el antebrazo. Las contracciones isométricas contraen los músculos mientras los tendones se estiran, manteniendo la tensión de manera estática. Las vainas y las poleas de los dedos también participan. Fortalecer estas estructuras te ayudará a prevenir las lesiones de poleas, las más comunes entre los escaladores.

No obstante las habilidades adquiridas debes aplicarlas en un entorno real, ya sea en tu boulder o en la pared de roca.

Es por esto que el aprendizaje motor es indispensable vivirlo y asimilarlo. Escalar jugando y jugar a escalar.

¡Disfruta el trepe!