Transforma tu Mente con The Warrior’s Way®: Filosofía y Entrenamiento Mental
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Ejercicios de Hombros para Escalada y Prevención de Lesiones
El hombro es la articulación con mayor movilidad en el cuerpo humano, lo que la hace altamente susceptible a lesiones, especialmente en deportes como la escalada. Para los escaladores, es crucial mantener esta articulación fuerte y estable, asegurando un rango de movimiento adecuado.
Los escaladores deben prestar atención especial a la movilidad y fuerza de sus hombros para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a mantener tus hombros fuertes y estables, permitiéndote escalar con mayor eficiencia y seguridad.
Los no-hangs implican usar una herramienta de agarre para levantar peso del suelo en lugar de usar una herramienta de agarre (tabla de dedos) para levantarte del suelo. Este enfoque permite un entrenamiento de agarre específico, que es crucial para la escalada.
¿Por Qué Entrenar con No-Hangs?
Los no-hangs han sido un método común para la rehabilitación y el calentamiento en el lugar de escalada. Recientemente, han ganado atención como un pilar del entrenamiento de fuerza. El entusiasmo por este método está en aumento, particularmente debido a su utilidad en la intersección de la escalada en roca y los deportes de agarre, junto con la mayor disponibilidad de herramientas de agarre.
El Método MaxHangs, desarrollado por Eva López, es un enfoque revolucionario en el entrenamiento de escalada que se centra en la mejora de la fuerza de los dedos a través de sesiones de bajo volumen y alta intensidad. Aunque inicialmente fue recibido con escepticismo, su eficacia ha sido respaldada por la investigación científica y la experiencia práctica de numerosos escaladores de élite.
El Método MaxHangs es una estrategia eficaz para mejorar la fuerza de los dedos de los escaladores. Al combinar sesiones cortas pero intensas en el hangboard con periodos de descanso adecuados, este método ofrece una forma eficiente de maximizar los resultados en el entrenamiento de escalada.
Veamos en qué estás absolutamente papeado/a y en qué áreas podemos poner más atención. ¡Esta herramienta de evaluación es de gran ayuda porque realmente se enfoca en lo que podemos trabajar para generar nuevos resultados en nuestra escalada!
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Trackear durante 3 a 5 meses los síntomas respecto al ejercicio físico y estado de ánimo es buena idea. Algunas mujeres se sienten flojas, cansadas, sin resistencia e incluso apáticas en algún momento, mientras que otras no notan nada o solo algún día antes de la regla. Planifica en consecuencia.
Ya estamos en primavera! y nuestra motivación por escalar en roca aumenta, las cuarentenas ya están pasando y veo en el horizonte un verano lleno de roca y escalada!. ¿Pero cómo estamos en nuestra escalada en el aspecto físico y mental ? les propongo el cuestionario: ¡Tu Poder!
