Resumen del Método MaxHangs

Resumen del Método MaxHangs de Eva López con Ejemplo Práctico

🧗‍♂️ El Método MaxHangs, desarrollado por Eva López, es un enfoque revolucionario en el entrenamiento de escalada que se centra en la mejora de la fuerza de los dedos a través de sesiones de bajo volumen y alta intensidad. Aunque inicialmente fue recibido con escepticismo, su eficacia ha sido respaldada por la investigación científica y la experiencia práctica de numerosos escaladores de élite.

💪 El método implica colgar de bordes de diferentes tamaños o con peso añadido durante períodos cortos de tiempo, seguidos de periodos de descanso. Esto desencadena adaptaciones neurales que mejoran significativamente la fuerza de los dedos, un elemento clave en el rendimiento escalando.

🔥 Por ejemplo, para ejecutar el MaxHangs MED (Minimum Edge Depth), seleccionas un borde en el que puedas colgar durante solo 6 a 20 segundos sin peso añadido. Realizas entre 2 y 5 series de colgadas, descansando entre 3 y 5 minutos entre cada serie. Durante cada serie, cuelgas durante 5 a 15 segundos, dejando un margen de 1 a 5 segundos antes del fallo.

💼 Para el MaxHangs MAW (Maximum Added Weight), eliges un borde y añades peso suficiente para colgar durante 6 a 20 segundos con una carga adicional. El resto del protocolo es similar al MED, con la diferencia de que ajustas la carga para mantener el tiempo de colgada dentro del rango deseado.

📈 Para facilitar la planificación del entrenamiento, Eva López ofrece una hoja de cálculo de entrenamiento de 8 semanas para usuarios premium de StrengthClimbing. Esta herramienta automatiza el cálculo de cargas y proporciona un plan detallado para cada semana, permitiendo una progresión segura y efectiva.

🌟 El Método MaxHangs es una estrategia eficaz para mejorar la fuerza de los dedos de los escaladores. Al combinar sesiones cortas pero intensas en el hangboard con periodos de descanso adecuados, este método ofrece una forma eficiente de maximizar los resultados en el entrenamiento de escalada.

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